带着写**眼重生调******-初**篇

部。这样来来回回反复运动。明白了吗？」

    金凯丽柔声说道。

    就这样，金凯利带领卫珺快速的过了遍所有的动作「这是「侧卧支持」。」

    她侧躺在瑜伽垫上，身体形成一条直线。

    一只手平放在瑜伽垫上，为她提供稳固的支撑，手掌张开，手**轻轻弯曲，均匀分散压力。

    另一只手叉腰，**助维持身体的平衡和稳定。

    她的一只******抬起，**部离地，**部肌**紧绷，脚尖绷直**向前方。

    「侧卧在垫子上，下方的手臂伸直，手掌紧紧压在垫子上，与肩膀保持垂直。上方的手轻轻叉腰，**助稳定你的上半身。」

    接着，她开始扭腰，晃动**部前后**摆，胯部不停地往前送出去，再收回来，一送一收之间，****随着扭动而颤。

    金凯丽老师**释说「这个动作可以有效地锻炼我们的侧腹肌，提升身体的平衡能力和核心力量。同时，它还能**助塑造腰部和**部的线条，增**下半身的稳定。「这是『凯格尔运动』」

    金凯丽首先平躺在瑜伽垫上，双**微微分开呈Ｍ字形，自然弯曲，脚掌稳稳地踏在地面上。

    一只手轻轻放在腹部，另一只手放在**口，以便更好地感知呼**和肌**的运动。

    「想象你在控制****，用同样的肌**力量，但这次我们要持续地收缩并放松，边收缩边选择胯部。」

    她开始收缩腹肌，并缓慢提起**部，开始旋转扭动胯部。

    「这不仅可以改善我们的下肢力量，还可以训练到腹直肌、**肌，让你的躯**更加有力地支撑自己的身体。而且它对于**功能也有一定的增**效果。」

    这个动作看起来又简单，又充满****的意味。

    卫珺感到一种既害羞又刺激的感觉，「这是连视频里都没有得新动作，不过是很有名的瑜伽动作，只是金凯利的动作也太****了点。金凯利继续向卫珺演示了她的独创深蹲动作「是我的独创深蹲动作。如果你能坚持下来，那么以后你一定会对它**不释手。」

    「首先，大****尽量分开，两脚间**与肩同宽，双手叉腰，接着慢慢蹲下，蹲到**部与地面差不多平齐时停住。然后起身，到膝盖与地面平齐。」

    金凯利开始展示这个动作，只见她双**分到**开，双膝略微弯曲。

    当整个身体缓缓地蹲下时，开始上下起落，**部随着她的动作晃动。

    虽然动作简单，但每一次起落都是那样的自然**畅，令人赏心悦目。

    「是这样，在起落之间体会其**的韵律，不要急躁，要自然**畅，等你**练了，可以加快速度。这个动作很好地锻炼你的**部和**部肌**，提****部紧致度，而且你这个年**，可以进一步促进**部的发育哦。」

    「哦？这样吗？」

    看到金凯丽展示出来的效果，卫珺的眼睛亮了起来。

    「那是不是**多了，会变得很夸张啊？」

    「夸张是什么意思？」

    「就是**股会变得很大的，很大的样子。」

    卫珺比划了一下面颊羞红地**释道，对方刚刚的**绍实在太过符合她的期望了，不过出于女生天生的矜持和理智，她**终还是选择了克制。

    「哈哈，不会的，放心吧。这个动作**要针对**部和**部的塑型，只会让你变得更加**丽，绝对不会产生夸张的效果哦。」

    听到卫珺的话，金凯丽哈哈一笑。

    她当然知道对方说的是什么意思，对方显然还没意识到她这个动作的真正妙**。

    其实她之所以会让卫珺这个动作，并不仅仅是因为可以很好地锻炼身体，更重要的是这个动作有着其它的效果。

    对于这个效果，卫珺显然完全没有意识，尽管已经不再单纯，但是她并没有将这个动作与其他东西联想起来。

    「来吧，你也试试。」

    卫珺在金凯丽的**导下开始尝试，一开始并不困难。

    但是在重复几次之后她就感到身体的负担，随着身体的反复起落和**部的上下**摆，大**肌**和**部肌**开始发热和**痛。

    「还不够，看来你现在的大**力量还不够，我给你拿个海绵，和平板支撑一样。」

    金凯利转身走向角落。

    她用力将海绵搬到卫珺面前，脸上挂着一抹鼓励的微笑，只是配合**前**晃的巨**，显得格外****。

    卫珺看着眼前的道**，心**一动，她隐隐察觉得接下来的动作可能会很刺激，面对如此明显的**暗示，即使是反应再迟钝的人也能够理**其**的****了。

    「来，坐在这个海绵上，这样你会更容易掌控自己的身体。」

    金凯丽**着手里的道**，说道。

    卫珺犹豫了一下，随后还是坐了下去，她知道她应该拒绝，但是不知道为什么她说不出口，罢了，反正也不会有啥坏事。

    ，随后听从金凯利的**导跨坐在了柔软的海绵上。

    随着她的动作