带着写**眼重生调******-初**篇

，腰腹保持收紧状态，缓慢下压直至双手接触地面，再慢慢伸直双**，还原成站立姿势。

    「这是核心收紧的第一式，反复**１２次。」

    卫珺按着老师的**导，进行着训练。

    「现在我们来到第二式：俯卧山爬式…」

    在瑜伽室的柔和灯光下，卫珺跟随金凯丽的**导，开始了她的热身练习。

    她的动作虽然不如老师那样**畅自如，但她尽力模彷，每一个呼**都尽量与动作同步。

    金凯丽的目光**和而鼓励，她的声音在安静的室**回**，给人以安心的力量。

    「这是我们热身时比较基本的呼**方式，你现在是否觉得累了呢？如果是的话，你就试着深呼**。」

    金凯丽的声音柔和。

    「是的，老师。」

    卫珺轻声回答，她的声音**带着一**不易察觉的颤抖。

    她感到自己的**神有些疲惫，尽管只是进行了半小时的热身，她却觉得自己的注意力已经开始涣散了，空气加**器的烟雾不断向外喷洒，令她感觉到自己有点飘飘然的。

    渐渐地，她的呼**声减弱了，「那你试着呼**一下。」

    金凯丽**导着，「放松，来深呼**，大口的**气。」

    卫珺闭上眼睛，按照老师的**示，深深地**了一口气。

    空气**弥漫着淡淡的薰衣草香气，加**器的烟雾在灯光下呈现出淡淡的****，如同梦幻般的薄纱。

    她张开双**，让那****的气体缓缓**入她的肺部，感受着那清凉而**润的空气在**腔****转，带着薰衣草的香气，让她的心**变得更加宁静和放松。

    随着每一次深呼**，卫珺感到自己的紧张和疲惫逐渐被驱散。

    她的心跳逐渐平稳，思绪也变得清晰。

    她彷佛能感受到空气**的每一个分子，它们在她的体**循环，带来新的活力和平静。

    金凯丽静静地观察着卫珺，她注意到卫珺的身体逐渐染上了一抹淡淡的红晕。

    金凯丽的眼**闪过一**了然，她看了看时间，感觉时间差不多了。

    「那我们开始正式训练吧，我先带你快速过一遍我们所有的动作，这些都是我的独创动作哦，接下来两个月，我会用这些动作来改善你的体态和**体柔韧度。卫珺点了点头，她的眼**闪烁着对即将到来的训练的好奇与兴。「首先是「平板支撑」。」

    金凯利跪在瑜伽垫上，她的双手伸直，身体轻轻趴下，酥**紧贴瑜伽垫，金凯丽将**部噘起，腰部微微下沉，她的双脚呈４５度角向外展开，身体形成了一个优雅的弓形「注意看我的**部。」

    金凯利边**边说，「它应该保持稳定，不要过度扭动，但也要有一定的灵活**。」

    金凯丽老师轻轻地前后摆动**部，动作宛如海浪轻拍岸边。

    随着扭动地越加快速，****随着动作上下舞动，腰肢随着节奏微微颤抖，身前**耸的山峰也跟着**摆摆动，随着胯部舞动的频率，**浪一层迭着一层**漾而出，令人目眩神**。

    她边扭动边**释道：「这个姿势可以更好地刺激到**部深层肌**，达不仅可以锻炼你的**部，也可以调整你的嵴椎，同时还能锻炼**部肌**。」

    「小珺，跟着我**。」

    ｗｗｗ．ｄｉｙｉｂａｎｚｈｕ．ｎｅｔ

    金凯丽的声音依旧**柔，带着一**鼓励。

    卫珺看到这里时，脸上不由一红，她感觉不大对劲，这个动作有点奇怪和她之前了**的平板支撑完全不一样，但还没来的及思考，金凯利已经喊她跟着**了，她想了想，既然是老师的独创动作，和她想象的不一样也很合理。

    卫珺微微颤抖着身体，努力模彷金凯丽的动作。

    她双手撑在地面上，感受到凉爽的瑜伽垫传来的细腻触感。

    随着金凯丽的**导，她慢慢将**部抬起，身体完全趴下，努力保持身体的平衡，尽管动作有些生**。

    「深**气，保持呼**的节奏。」

    金凯丽柔声说道。

    「先弯曲膝盖，用你的腰部拱起**部，尽量把**部往上拉，将嵴椎向上抬起…停顿，不要把背部拱起。停顿一会后，**股慢慢地向后动…停顿，保持这个平衡…停顿，保持…注意不要用腰部发力要用**部和大**发力。卫珺跟随**令，逐渐找到了动作的要领，她的**部开始有了轻微的摆动，虽然还不够**畅，但已经初**形态，随着**部的摆动，**部也一上一下地抖动。金凯丽老师轻轻地走到卫珺的身边，她的手轻轻地放在卫珺的**部，引导着她的动作。「放松，不要紧张」

    她的声音**充满了安抚的力量，「感觉你的**部，让它随着你的呼**自然地移动。」

    在金凯丽老师的**助下，卫珺的动作变得更加自如。

    她的**部随着呼**的节奏轻轻摆动，每一个动作都变得更加**畅。

    金凯利拿来了一块方形的软海绵支架，放在卫珺身后「这是辅助设备，你可以尝试着闭上眼睛，放